今までも貧血で倒れたことが何度かありますが、最近は手術を受けたので、何となくすぐに血の気が引きます。
疲労感も強く、毎日がしんどいです。
入院中は赤血球が急激に減ってしまい、人生初の輸血も体験。
鉄剤も処方されました。
退院後は鉄剤は飲んでいませんが、前述したとおり、疲労感や血の気が引く感じが抜けません。
頭痛もつらいです。
そこで、弟が紹介してくれた【DHCヘム鉄】を飲み始めました。
【DHCヘム鉄】は、1日2粒で手軽に鉄が摂れます。
鉄剤と違い、便秘になることもなく過ごせているので、私には合っているようです。
この記事では、貧血や隠れ貧血について、またヘム鉄の効果的な摂取方法について紹介します。
【DHCヘム鉄】を飲んで感じている効果や愛用者の口コミも載せました。
食事ではなかなか摂りにくい鉄は、サプリメントで摂るのも一つの方法です。
貧血気味の方のお役に立てるとうれしいです。
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貧血とは
あなたはめまいやふらつき、顔色が悪いなどの自覚症状はありませんか。
貧血になると、上記のような症状が現れます。
血液検査でも「赤血球が少ない」という結果に…。
血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンは、全身に酸素を運ぶ働きがあります。
ヘモグロビンとは、鉄（鉄分）とタンパク質が結合したもの。
赤血球を作るには、鉄が不可欠になります。
貧血になると血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンの量が減るため、体中が酸素不足の状態になってしまいます。
すると体は酸欠を補おうとするので、心臓や肺がオーバーワークに。
その結果、階段を上がるだけで動悸や息切れが起きてしまうのです。
貧血の種類は複数あり、原因によっていくつかに分けられますが、月経のある女性の多くは「鉄欠乏性貧血」と言われています。
自覚していなくても実は貧血という場合もあります。
隠れ貧血とは
隠れ貧血は、一般的な貧血とどのような違いがあるのでしょうか。
体内には約3gの鉄が存在し、そのうち6～7割はヘモグロビンの成分として赤血球内に存在します。
残りの一部はフェリチンと結合し、肝臓やせき髄などに「貯蔵鉄」として蓄えられています。
体内で利用できる鉄が足りなくなると、一時的に体内の貯蔵鉄が不足分として使われます。
この貯蔵鉄が少なくなる状態が隠れ貧血（潜在性鉄欠乏）。
人間の体は鉄不足になると、まずは貯蔵鉄から減っていきます。
それも間に合わなくなると血液中の鉄が不足して、酸素を運ぶ重要な赤血球の鉄も足りなくなり、貧血へとつながるのです。
隠れ貧血の症状について
隠れ貧血の症状には、次のようなものがあります。
・立ちくらみやめまいが起こる
・慢性的な肩こりや頭痛
・シミができやすくなる
・物を落としやすいなど、力が弱くなった
・知らないうちに腕や脚に痣ができていることがある
・のどに不快感（つかえるような感じ）がある
・とにかく疲れやすい
・生理前後や生理中の不調
・生理の出血量が多い
・理由もなく憂うつになったり、イライラしたりする
鉄は赤血球を作り、体内に酸素を運ぶだけだなく、コラーゲンを作ったり、筋肉を収縮させたり、骨や皮ふ、粘膜の代謝を促すなど、重要な役割を果たしています。
シミの原因のメラニンを分解する酵素にも鉄が必要です。
鉄が不足すると顔色が悪くなるだけでなく、シミもできやすくなります。
鉄は中枢神経でもいろいろな働きをして、神経伝達物質のセロトニンやメラトニンを作る手助けも行っています。
セロトニン不足は抑うつ状態を起こし、メラトニン不足は不眠につながると言われています。
私は数年前に隠れ貧血と診断されたことがあります。
そのときはとにかく疲れやすかったです。
隠れ貧血を予防するには
隠れ貧血を予防するには、毎日の食生活を見直すことが大切です。
■厚生労働省が推奨する鉄の1日分の推奨量
成人男性 7.5mg/日
成人女性 10.5mg/日
（日本人の食事摂取基準2015版/厚生労働省）
しかしバランスの良い食事をしていても、約10mgの鉄しか摂取できないと言われています。
鉄は汗や皮ふ、月経などから失われていくので、毎日の食事から効率良く鉄を摂る必要があるのです。
食品に含まれる鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類に分類されます。
■ヘム鉄とは
動物性食品に含まれる鉄です。
ヘム鉄を多く含む食品にはレバーがあります。
また、牛肉、鶏肉、豚肉などにも含まれています。
魚の血合い部分にもヘム鉄が含まれています。
■非ヘム鉄とは
豆類（大豆・あずき・ココアなど）や卵の他、ホウレン草や小松菜などの緑黄色野菜にも含まれています。
アサリやシジミなどの貝類、ヒジキ・のりなどの海藻類にも含まれています。
「非ヘム鉄」は食品からの鉄の吸収はしにくいですが、ビタミンCやクエン酸を一緒に摂ると吸収率がアップ。
酸味のあるかんきつ類やイチゴなどを一緒に食べると、鉄の吸収が促進されます。
ホウレン草やブロッコリーなどに含まれる葉酸や魚介類・チーズなどに含まれるビタミンB12も造血を促します。
鉄の多いものだけを摂るのではなく、いろいろな食品をバランス良く食べることで鉄を上手に取り込めます。
また、調理をするときに南部鉄びんや鉄鍋などを使用すると鉄が摂れるので、鍋などを買う際に鉄製の物を選ぶのも良いかもしれません。
食事から鉄分を摂れるのが理想的ですが、なかなか難しいです。
ヘム鉄をサプリで摂るのもおすすめ
【DHCヘム鉄】
鉄をサプリで摂る場合は、吸収率の高い「ヘム鉄」が配合されているものがおすすめです。
鉄は過剰になるとそれ以上は吸収しないので、1日の容量を守れば問題はありません。
しかし「非ヘム鉄」を含むサプリの場合は、胃腸障害を起こす可能性があります。
購入するときは鉄の種類をしっかり確認しましょう。
また服用中の薬がある方や病気療養中の方は、お医者さんに相談することをおすすめします。
あなたの症状に合わせた処方をしてもらえる可能性があるので、今の不調を改善できるかもしれません。
月経のある方や成長期である思春期、妊娠中や産後は、特に鉄が不足します。
月経時だけでも鉄のサプリを飲むなどして、意識的に鉄を摂るようにしましょう。
その他、激しい運動をしている方や急激なダイエットでも鉄は不足します。
ヘム鉄を含むサプリで鉄を補うように心がけましょう。
ヘム鉄のサプリで効果が出るまでの期間は？
サプリメントの製造会社によると、効果が現れるまでには約3か月かかると言われています。
その理由は、鉄分のサプリメントを摂取してから赤血球が増えてくるまでの期間が約3か月かかるからです。
赤血球が増えると症状が改善されることが多いので、ヘム鉄のサプリを飲み始めてから3か月後くらいに血液検査を受け、数値が改善しているかを確認できるとさらに良いですね。
私がDHCの【ヘム鉄】を飲み始めたわけ
【DHCヘム鉄】
私は5月に受けた手術で急激に赤血球が減ってしまったため、入院中に人生初の輸血をしました。
手術後4日目にお医者さんから、「赤血球が少なく輸血が必要なので、同意書にサインをお願いします」というお話があり、フラフラの状態でサインしました。
そのときは術後で起き上がれず、ずっと寝ている状態だったので、貧血という感覚はありませんでした。
その後も入院中は処方された鉄剤を飲んでいました。
入院中はちょっとトイレに行くだけで顔面蒼白。
すぐに息切れするし、血の気は引くし、頭痛はつらいし…という状態が続きました。
あまりにもひどいときは、看護師さんに車いすでトイレまで連れて行ってもらっていました。
入院中に赤血球の量も増えてきたので、退院後は鉄剤はなくなりましたが、体のだるさやふらつき、頭痛などがありました。
弟が「以前、DHCの【ヘム鉄】を飲んでいたよ～」と教えてくれたので、私も購入。
いろいろなサプリメントがありますが、弟の話では「DHCの【ヘム鉄】は値段が手ごろで飲みやすい」とのこと。
弟はDHCの【ヘム鉄】を飲んで、貧血が改善したと感じたようです。
せっかくおすすめしてもらったので、私もDHCの【ヘム鉄】を飲み始めました。
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DHCの【ヘム鉄】で感じている効果
【DHCヘム鉄】60日分
私は弟の勧めで【DHCヘム鉄】を購入しました。
体に合うか知りたいと思い、まずは60日分を選びました。
【DHCヘム鉄】は鉄の他、ビタミンB12や葉酸も摂ることができます。
【DHCヘム鉄】
1日の摂取目安量は2粒。
過剰摂取にならないように摂取目安量はしっかり守っています。
【DHCヘム鉄】60日分 120粒
袋の中は【ヘム鉄】のサプリが詰まっています。
ニオイはありません。
【DHCヘム鉄】はハードカプセル
【DHCヘム鉄】は、やや大きめのハードカプセル。
私は飲みにくさは感じませんが、人によってはちょっと大きいと感じるかもしれません。
飲むときの味やにおいはありません。
【DHCヘム鉄】1日の目安量
私は朝起きたときに【DHCヘム鉄】を2粒飲んでいます。
ヘム鉄は、空腹時に飲んだ方が吸収されやすいからです。
私は今のところ、気持ち悪くなったり、胃が痛くなったりすることはありません。
【DHCヘム鉄】
【DHCヘム鉄】を飲み始めて10日。
まだ血の気の引く感じや疲労感はありますが、今までつらかった頭痛がおさまっています。
入院のストレスがなくなったからかもしれませんが、慢性的な頭痛がここのところ起きていません。
これはかなりうれしい！
手術後は食事があまり摂れず、退院した後も少食になりました。
疲労感は手術後の体力低下によるものかもしれないので、少しでも食べられるように努力しています。
また退院後に生理があったのですが、そのときも貧血の症状はひどくなりませんでした。
少しふわふわする感じはありましたが、普通に動けたので安心しました。
【DHCヘム鉄】60日分 120粒
鉄分はサプリメントだけではなく、しっかり食事からも栄養を摂る必要がありますが、どうしても足りない部分はサプリメントで補うのもありかな？と感じています。
【DHCヘム鉄】で貧血のような症状がおさまることを願いながら、毎日コツコツ続けてみようと思います。
※個人的な感想です。
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ヘム鉄サプリDHCの口コミをチェック！
【DHCヘム鉄】
ここからは、【DHCヘム鉄】の口コミを紹介します。
貧血や隠れ貧血に悩んでいる方の口コミなので、ぜひ参考にしてください。
※個人的な感想です。
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ヘム鉄サプリはいつ飲むのが効果的？
【DHCヘム鉄】1日2粒を目安に飲みましょう
鉄分は食事に含まれる成分で吸収が悪くなってしまうことがあるため、空腹時に飲むと効果的です。
牛乳に含まれるカルシウム、お茶に含まれるタンニンなども鉄分の吸収を阻害するので、水かぬるま湯で飲みましょう。
ただし、空腹時に飲むと気持ち悪さが出る人もいます。
その場合は食後に飲みましょう。
その際は、ビタミンCと一緒に摂ると吸収が良くなります。
私は毎朝、起きたときに2粒飲んでいます。
【DHCヘム鉄】は、あなたに合ったタイミングを見つけて飲むようにしてくださいね。
サプリメントは飲むタイミングを決めておくと、飲み忘れを防げます。
ヘム鉄サプリの副作用について
鉄分の過剰摂取は、すぐに症状が出るものと少しずつ蓄積されるものがあります。
■胃腸障害
鉄剤やサプリメントを摂ってすぐに起こる過剰症の症状には、吐き気や嘔吐、下痢、腸の損傷などがあります。
■血色素症
過剰な鉄はいろいろな部分に蓄積され、皮ふの色素沈着などを起こします。
また、血管や脳、肝臓、すい臓などにもダメージを与える場合があります。
ヘム鉄のサプリメントは手軽に鉄分を補うことができます。
しかしサプリメントだけに頼りすぎると、栄養が偏る場合があります。
他の薬を飲んでいる場合は、飲み合わせにも注意が必要です。
ヘム鉄のサプリで貧血や隠れ貧血の改善を目指す場合は1日に必要な摂取量を守り、摂り過ぎに注意しましょう。
【DHCヘム鉄】の価格
【DHCヘム鉄】60日分
【DHCヘム鉄】はネットでも簡単に購入できます。
もちろん、ドラッグストアの店頭でも販売されています。
外に出るのが億劫な方はネットでの購入が良いでしょう。
【DHCヘム鉄】60日分の価格
120粒入り 1,100円（税込）・送料無料
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ヘム鉄のサプリメントは用量を守って飲むことが大切
【DHCヘム鉄】1日の目安量
鉄分が不足すると次のような症状が現れます。
・貧血（鉄欠乏性貧血）
・運動機能の低下
・イライラする
・集中力の低下
・倦怠感、疲れやすい
・動悸
・免疫機能の低下
・爪の異常
・抑うつの傾向など
しかし、鉄分の過剰摂取にも注意が必要です。
・便秘
・胃腸障害
・亜鉛の吸収阻害
・酸化ストレスの増加など
何事にもバランスが大切です。
【DHCヘム鉄】を飲もうかと考えている方は、かかりつけ医に相談してみるのも良いでしょう。
また、ヘム鉄サプリを飲むときは吸収を高めるために水かぬるま湯で飲み、1日分の用量を守りましょう。
鉄不足が解消すると体の不調や月経前後の不調が改善されます。
私は疲労感や血の気の引く感じはまだ残っていますが、頭痛は良くなってきました。
体の不調のサインを見逃さず、毎日の食事から上手に鉄を摂ることも心がけてくださいね。
体の不調は臨機応変に対応しましょう。
※個人的な感想です。
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