「最近、人の名前がすぐに出てこない…」
「約束を忘れそうになって、少し不安になった。」
50代になると、このような物忘れを感じることが増えたという方は少なくありません。
私自身も、「あれ、何を取りに来たんだっけ？」と思うことが以前より増え、「年齢のせいなのかな」と気になったことがあります。
一方で、「もしかして病気だったらどうしよう」と不安になる方もいるのではないでしょうか。
実際には、加齢による変化のほか、更年期の体調変化、睡眠不足やストレスなどが、物忘れや集中力の低下に関係することもあります。
しかし、物忘れの内容によっては、一度医療機関へ相談したほうがよいケースもあります。
この記事では、
- 50代で物忘れが増えやすい理由
- 病院を受診する目安
- 毎日できるセルフケア
について、公的機関の情報を参考にしながらわかりやすくご紹介します。
「様子を見ても大丈夫なのかな？」と迷っている方は、ぜひ最後までご覧ください。
50代になると物忘れが増えやすい理由
50代になると、「以前より覚えにくくなった」「思い出すまでに時間がかかる」と感じる方が増えてきます。
物忘れが増えたからといって、すぐに病気とは限りません。
年齢を重ねることで起こる自然な変化や、更年期の影響、生活習慣など、さまざまな要因が重なることがあります。
ここでは代表的な理由をご紹介します。
更年期によるホルモンバランスの変化
50代前後は、更年期を迎える女性が多い時期です。
女性ホルモン（エストロゲン）の変化は、更年期にみられる集中力や気分、睡眠などの変化と関係すると考えられています。
その影響などから、更年期には
- 集中力が続かない
- 人の名前が出てこない
- うっかりミスが増えた
と感じる方も少なくありません。
もちろん、更年期の症状には個人差がありますが、「以前より物忘れが増えた」と感じる背景の一つになることがあります。
睡眠不足やストレス
睡眠不足やストレスも、記憶力に影響を与える要因の一つです。
睡眠は、記憶の整理や定着にも関わると考えられています。
睡眠の質が低下すると、
- 覚えたことを思い出しにくい
- 集中力が続かない
- 判断力が落ちる
といった状態につながることがあります。
また、更年期は仕事や家庭環境の変化など、ストレスを感じやすい年代でもあります。
心身の疲れが続くことで、一時的に物忘れが増えたように感じることもあります。
加齢による自然な変化
年齢を重ねると、記憶を呼び起こすまでに時間がかかることがあります。
例えば、
- 「俳優さんの名前が出てこない」
- 「知っている顔なのに名前を思い出せない」
- 「何を取りに来たか忘れたけれど、しばらくすると思い出した」
このような経験は、多くの方にみられる加齢による変化の一つとされています。
一方で、出来事そのものを忘れてしまう場合などは、加齢だけでは説明できないこともあります。
その違いについては、次で詳しく見ていきましょう。
👉 50代で物忘れが増える原因について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
▶ 50代で物忘れが増えたのはなぜ？原因と今日からできる対策
病院を受診した方がよい物忘れとは？受診の流れも紹介
物忘れがあるからといって、すべてが病気というわけではありません。
しかし、日常生活に支障が出ている場合や、家族が変化に気付くほど症状が続く場合は、医療機関への相談を検討することが大切です。
不安があるときは、一人で抱え込まず、早めに相談することで安心につながることもあります。
年齢による物忘れとの違い
一般的に、加齢による物忘れでは「ヒントがあれば思い出せる」ことが多いとされています。
一方で、出来事そのものを忘れてしまったり、生活に支障が出たりする場合は注意が必要です。
| 加齢による変化 | 受診を検討したいサイン |
|---|---|
| 人の名前がすぐ出てこない | 約束や出来事そのものを忘れる |
| 後から思い出せる | 思い出せないことが増える |
| 生活には支障がない | 日常生活に支障が出る |
| 忘れたことを自覚している | 自覚が少ないことがある |
※物忘れにはさまざまな原因があります。気になる症状が続く場合は、自己判断せず医療機関へ相談しましょう。
このような症状がある場合は相談を
次のような変化がみられる場合は、一度医療機関へ相談することが勧められます。
- 同じことを何度も繰り返し聞く
- 約束したこと自体を忘れてしまう
- 慣れた場所で道に迷うことがある
- 買い物やお金の管理が難しくなった
- 家族から「最近様子が変わった」と言われる
これらの症状があっても、必ずしも認知症とは限りません。
睡眠不足やストレス、体調の変化など、さまざまな原因が考えられます。原因を確認するためにも、気になる症状が続く場合は医療機関に相談してみましょう。
物忘れが気になるときは何科を受診すればよい？
「物忘れが気になるけれど、何科を受診すればいいのかわからない」という方も多いのではないでしょうか。
まずは、かかりつけ医や内科へ相談する方法があります。
現在の症状や体調を確認したうえで、必要に応じて脳神経内科・脳神経外科・精神科・心療内科、またはもの忘れ外来などの専門医を紹介してもらえる場合があります。
物忘れの原因は一つではなく、加齢による変化だけでなく、睡眠不足やストレス、薬の影響、ほかの病気が関係していることもあります。
そのため、自己判断で「年齢のせいだから大丈夫」と決めつけず、気になる症状が続く場合は早めに相談することが大切です。
特に、
- 日常生活に支障が出ている
- 家族から「以前と様子が違う」と言われる
- 症状が急に悪化した
といった場合は、できるだけ早めに医療機関へ相談しましょう。
受診するとどのような検査をするの？
初めて受診する場合、「どのような検査をするのだろう」と不安に感じる方もいるかもしれません。
実際には、いきなり大がかりな検査を行うとは限りません。
まずは医師が、いつ頃から物忘れが気になるようになったのか、どのような場面で困っているのか、持病や服用中の薬などについて確認します。
そのうえで、必要に応じて簡単な認知機能の検査や血液検査が行われることがあります。また、症状によってはMRIやCTなどの画像検査を勧められる場合もあります。
これらの検査は、物忘れの原因を調べるために行われるもので、すべての方が同じ検査を受けるわけではありません。
「年齢のせいだから」と一人で悩まず、気になる症状が続く場合は早めに相談することが安心につながります。
受診とあわせて、毎日の生活習慣も見直してみよう
物忘れが気になると、「何か特別なことを始めなければ」と思うかもしれません。
しかし、まずは睡眠や食事、運動など、毎日の生活習慣を整えることも大切です。
無理なく続けられることから、少しずつ取り入れてみましょう。
質のよい睡眠を意識する
睡眠は、心身の健康を保つだけでなく、記憶の整理や定着にも関わると考えられています。
寝る直前までスマートフォンを見続けたり、睡眠時間が不足したりすると、翌日の集中力にも影響することがあります。
できることから、少しずつ睡眠環境を見直してみましょう。
- 毎日できるだけ同じ時間に寝る
- 寝る前はリラックスする時間をつくる
- 寝室の明るさや温度を整える
適度に体を動かす
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、心身の健康維持に役立つとされています。
激しい運動である必要はありません。
「今日は10分歩いてみよう」くらいの気持ちで、無理なく続けてみましょう。
栄養バランスのよい食事を心がける
毎日の食事も健康維持には欠かせません。
主食・主菜・副菜をそろえ、魚や野菜、大豆製品などをバランスよく取り入れることがすすめられています。
「完璧な食事」を目指すよりも、続けられる食生活を意識すると負担が少なくなります。
人との会話や趣味を楽しむ
家族や友人と会話をしたり、趣味を楽しんだりすることも、生活にメリハリを与えてくれます。
好きなことを続ける時間は、気分転換にもつながります。
「最近、人と話す機会が減ったな」と感じたら、家族や友人と話す時間をつくることから始めてみてもよいでしょう。
毎日の生活習慣について、もう少し詳しく知りたい方はこちらの記事も参考にしてください。
▶ 50代の記憶力を保つには？毎日の生活で意識したい7つの習慣
記憶力サポート食品を取り入れる方法もある
生活習慣を整えることを基本にしながら、「もう少し毎日の栄養面をサポートしたい」と感じる方もいるでしょう。
そのような場合は、毎日の食事を基本としながら、栄養を補う目的でサプリメントなどを取り入れる方法も選択肢の一つです。
ただし、サプリメントは医薬品ではないため、病気の治療を目的としたものではありません。
生活習慣を整えることを基本にしながら、必要に応じて自分に合ったものを選ぶことが大切です。
サプリメントなどを取り入れてみたいけれど、「どれを選べばよいかわからない」という方は、成分や続けやすさなどを比較した記事も参考にしてみてください。
▶ 50代におすすめの記憶力サポートサプリ比較｜私がリメンバを選んだ理由
まとめ｜不安なときは早めの受診と毎日のセルフケアを
50代になると、物忘れが増えたと感じる方は少なくありません。
その背景には、
- 加齢による自然な変化
- 更年期による体調の変化
- 睡眠不足やストレス
- 生活習慣の乱れ
など、さまざまな要因が考えられます。
一方で、日常生活に支障が出るほどの物忘れや、家族が気付くほど大きな変化がある場合は、医療機関へ相談することも大切です。
「年齢のせいだから」と一人で判断せず、気になる症状が続く場合は、かかりつけ医や医療機関に相談してみましょう。
また、受診の必要性を確認しながら、普段から睡眠や食事、運動などの生活習慣を整えることも大切です。
必要に応じて、栄養を補う目的でサプリメントなどを取り入れる方法もあります。
ただし、サプリメントは医薬品ではないため、病気の治療を目的としたものではありません。
まずは自分の体調や生活に合わせて、無理なく続けられることから始めてみましょう。
記憶力をサポートする食品について比較してみたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
▶ 50代におすすめの記憶力サポートサプリ比較｜私がリメンバを選んだ理由
参考文献・引用元
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠と健康」
- 国立研究開発法人 国立長寿医療研究センター
- 公益財団法人 長寿科学振興財団「健康長寿ネット」
- 日本認知症学会（認知症に関する情報）
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